przysiady ciezar

[...] ciezsza i podanosze 15 razy (z 45 kg wazy) 1 dzien przerwy oczywiscie piatek Pisz jasniej. 1. 50x1? 2. 15x1? To jest trening? Rob tak. 3 serie po 12 powtorzen. Ciezar tak, bys nie dawal rady przy ostatnim powtorzeniu. Na brzch polecam ABS 2. Na nogi przysiady (maxymalna ilosc powtorzen, 3 serie) A reszta ciala? Masz do dyspozycji jakis sprzet?

Wg. mnie to cwiczenia wielostawowe ( to takie gdzie pracuje wiecej niz 1 miesien, akton miesniowy) np. przysiady, wyciskanie, ugnianie ramion ze sztanga powinno sie stosowac progresje. Natomiast w cwiczeniach izolowanych (gdzie pracuje konkretnie 1 miesien ) np. rozpietki, unoszenie ramion z opadu tułowia, powinno sie stosowac stały ciezar, i [...]

ale czy musze robi tydzien roztrenowania czy moge odrazu przejsc po splicie ? i jak wyglada sprawa ciezaru bo nigdzie nie moge znalezc ? np przysiady 3s to robimy kazda serie tym samym ciezarem a zwiekszamy po prostu co trening ? i robic rozgrzeewke ogolna czy przed kazdym cwiczeniem serie wstepna ? Jak tak czytam Twoje pytania, to wydaje mi się [...]

Znam ten art czytałem Martwy robię, ale ciężar to śmiech na sali 40 kilo---> Przysiady podobnie. wyciskanie jescze mniej Nie stawiam ciężaru ponad technikę. A zwykłe fbw 8-12 powt troche mnie nudzi. A poza tym od miesiaca ani kilograma nie mam wiecej na sobie chociaz dosłownie wpycham w siebie mieso i ryz. I myślałem że mała ilość powtórzeń i [...]

[...] Czy do siłówki mogę spokojnie dać: podciąganie, wycisk na klatę, ściąganie linki na trica, uginanie ramion na bic, prostowanie i zginanie nóg na maszynie? Oczywiście bez oszukiwania A luzowanie z ciężarem (10-15 powt) to: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na bary. Dobrze myślę? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-12-11 23:26:30

Ja mam troszke żelastwa... W Między czasie mam ćwiczyć czy tylko zastosować te ćwiczenia: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

Ogólnie to odradzam ćw z ciężarami,jedynie ciężar własnego ciała:pompki,przysiady,podciąganie.i Sztuki Walki dadzą Ci świetne podstawy w przyszłości co do treningu siłowego.

i w czym mi pomogłeś swoim postem?? wiem, jak się je wykonuje, tylko nie mam żadnych reg. stojaków, i samemu ciężko mi założyć na barki ciężar większy niż 65kg, a na przysiady to trochę za mało

Tyle ile dasz rade wykonac poprawnie technicznie i zalozona liczbe powtorzen :P Przysiady daj sobie 16(maly ciezar na rozgrzewke),12,10,25(dajesz polowe tego co miales na serii wczesniej),8(tu dokladaszz znow wiecej) i reszta angalogicznie

[...] poprawy sylwetki. Robilbym cos takiego: drazek, 5 serii, kazda na maksymalna ilosc powtorzen biceps i triceps, po 3 serie roznego rodzaju zarzuty, wybicia, tak bardziej ogolnorozwojowo przysiady, siady wykroczne, bulgarskie i przedramie standardowo W dni nietreningowe moglbys "pobawic" sie z workiem, rozne uderzenia itp. pozdro

rób hack przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu(jak pisałeś) możesz tez robic wykroki ze sztangą na barkach(wystarczy mały ciężar i bez problemu go sobie zarzucisz na barki) xl

[...] odstawić gdy już się jest zmęczonym. Można jeszcze znaleźć dwa krzesła z oparciami, tylko że muszą być bardzo wytrzymałe najlepiej metalowe, ustawić je trzeba oparciami do siebie tak szeroko żeby sztanga opierała się końcami wystającymi za talerze o oparcia. Gdy sztanga będzie na miejscu można wejść pod nią, wstać i robic przysiady. Drzey

mój brat jest biegaczem w biegach średnich i na siłowni ćwiczy normalnie na wytrzymałość: przysiady, uginania i prostowania nóg, wyskoki z ciężarem, stepy itp. tylko mniejszy ciężar z większą ilością powtórzeń

Witam, w godzinach 18-21 tłoczno na siłowni jest? Szło by spokojnie pomachać bez czekania na ciężar? Ile tam jest wolnego ciężaru ze 100kg będzie żeby przysiady zrobić? Dzięki za info. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-08-07 16:47:06

[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa

[...] Ale też zostaje w tyle cała reszta. Dodatkowym minusem jest to, że maszyna wymusza tor ruchu. Nie zawsze zgodny z naturalnym. Smith to rozwiązanie pośrednie. Bo robiąc przysiady nie wyizoluje Ci tylko i wyłącznie nóg. Prostowniki czy brzuch będą pracować. Ale musisz uważać z torem ruchu. Zawsze zcznij odmałego ciężaru. Ustaw sobie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Mam tylko czas na treningi 3 razy w [...]

Jw. przysiady ze sztanga, na poczatku maly ciezar, stopniowo zwiekszaj. Mozesz tez dodac wyprosty na stacji do nog jesli taka posiadasz. I na dwugłowe martwy ciag na prostych nogach.

Ok to wybrałem taki zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA PIWNICZNA; SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I nie wiem czy ten system 15-10-5 dobrze zrozumiałem. 1. Każde ćwiczenie robimy wg tego wzoru? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: [...]

[...] kiedy schodzilem z dosc wysokich gor ponad 3 godziny schodzenia zaczelo takze bolec a nie mialem wiekszego obciazenia cos chyba jest nie tak. Martwia mnie zwlaszcza te przysiady. Nigdy nie mialem nadwagi wrecz odwrotnie przy 180cm 70kg wiec nie wiem skad te problemy.Jestem teraz za granica ale cos mi sie wydaje ze jak wroce do Polski to [...]